ale bcaa

Dzień 5 Hej! Przepraszam, że nie dodałem posta wczoraj wieczorem, było to spowodowane brakiem czasu! Nadrabiam od samego rana. No cóż, pewnie niektórzy nie śpią już od 5, no ale tak... dla mnie to poranek! Jestem na etapie zajadania płatków na śniadanie, ich skład poznacie dzisiaj wieczorem, ewentualnie jak dziś, jutro rano :) W wielkim skrócie [...]

Dzień 252 (269) Masakryczne domsy na bickach i cyckach. Rano było jeszcze w miarę, ale teraz wieczorem przy lekkim zgięciu ręki mnie napierdziela. Ogólnie dziś jestem cały dzień zmęczony. Jutro planuję iść na pakownie, żeby mieć wolne w poniedziałek, ale zobaczę rano jak się będę czuł. Z jedzeniem wyszło trochę nie tak jak chciałem, ale to dlatego [...]

Dzień 591 i 592 WPIS ZA WCZORAJ I DZIŚ Wczoraj bareczki elegancko weszły, po drugiej serii pierwszego ćwiczenia piekły jak 150. Dziś dzień bez diety, ale dopiero wieczorem na Wigilii, tak to micha cały czas trzymana. Miałem rano iść na siłkę, ale byłem na roratach o 6:30 i jak po powrocie się walnąłem spać to obudziłem się o 10 i już wszystko [...]

ok, mam w sumie ponad 2 kg ale mam taki zamiar żeby zamiast bcaa wrzucic własnie wpc bcaa strasznie drogo wychodzi i właśnie sie zastanawiałem czy warto

[...] 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Rotacja barków: 2x 8kg + 1x 7kg (poprzednio 1x7 + 2x8) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x30 x20 Komentarze: Ogólnie po FITMAXie WODYN zalecił tydzień przerwy. Mam nadzieję, że nie popełniłem wielkiego błędu, że kontunuuje treningi Chcę dobić do konća sześciu zestawów a potem przerwa - wyciskanie leząc - [...]

[...] zrobiliśmy kolejnych 10 skrzyń biegów :) Cisną nas jeszcze nasi żółci przyjaciele, przynoszą coraz to dziwniejsze części żeby sprawdzić czy wsio działa zanim wyjedziemy, ale generalnie jest ok ( czasem coś tam trzeba jeszcze przesunąć/przeprogramować ). A póki co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a [...]

[...] się już na wstępie. Aż 'chłopacy' dziwnie się na mnie patrzyli }:-( 2a. ok, ładnie 2b. całkiem w porządku, może troszkę za wysoko 3a. bardzo ładnie :-) 3b. w podnoszeniu ok, ale z opuszczaniem miałam problemy, było niestabilnie. 2 ostatnie w kazdej serii to takie niezdarne. Nie wiem tak szczerze czy to ma sens tak kaleczyc technike kosztem [...]

Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]

[...] na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 x 12rep cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg Poniedzialek 03.10 - DT PULL Time core: 1h 26min 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R, 8x45kg R, 8x60kg/8x60kg/8x60kg/6x65kg/8x60kg 12 x 30 kg R, [...]

jak przejdę na CC też dołoże glutamine i BCAA ale dawki dużo mniejsze okołotreningowo a po treningu też jako pierwszy posiłek z dwóch pójdzie bulk lub monster mass i potem reszta węgli w posiłku (ryż + kura) Ciekaw jestem jak pójdzie mi CC muszę kupić jeszcze olej lniany i jest git źródła tłuszczy oliwa z oliwek , olej lniany , o3 , no i reszta [...]

rion10, zwykły gainer na bazie glukozy, maltodekstyrn, etc. Tylko, że proporcje mniej więcej, żeby był roztwór izotoniczny. Z BCAA za drogi interes na razie Morales_37, nic nie podbija, tylko że ja średnio 3-4 dziennie piłem, a jak przychodzi sesja to do 8. I nie ma różnicy jaka kawa, bo po spożyciu mogę iść spać od razu, problemów z ciśnieniem [...]

[...] podładować, okołotreningowo zjadłem sporo kuraka z ryżem co odczułem na treningu, siła odrazu przybyła, brak bulu głowy itd. :) Wiem ze troche wiecej kalorii niż miało być, ale przydało mi się to bardzo, treningu areobowego i interwałów nie zaniedbuje wiec bedzie dobrze! :) Fota po małym naładowaniu węglami: słaba jakość bo z telefonu Zmieniony [...]

Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]

[...] więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . Waga łącznie 12kg mniejsza, użylenie lepsze, twardość mięśnia też. A w pasie ciągle leci w dół (teraz jest 93cm wieczorem). Co [...]

Fotka z rana... niby aktualne powolne powroty do formy ale jeszcze daleka droga... KLatka, trip, bic, nogi Klatka: a) Skos głową do góry 60cm - 90x10, 100x10, 110x8, 120x6, 100x8 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 3x10-8 - również 60sec c) wyciąg na cyca - 3x12-8 - 60sec Trip: a) poręcze - ciało 4x10 - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 [...]

[...] szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych. Filmiki kleję w windows movie maker TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do kolejnych 40-60kg. Czyli podejrzewam , że 400kg uda się na ścisłe... Sam [...]

nie wiem jaka jest przyczyna zastoju ale może za mało się dokarmiasz i wartałoby dodać gainera albo bulka, bcaa nie są stratą kasy i pzy robieniu masy ale powiedziałbym, że są ważniejsze priorytety w twoim przypadku, możesz zamiast nich brać wpc ale trochę wcześniej niż brałbyś bcaa, zma świetna dla mnie rzecz i nie chodzi tylko o sen i dziwie się [...]

[...] więcej takich. Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale za to duża intensywnosc cały mokry jestem tam gdzie siedziałem były plamy potu, ale w sumie przez ostatnie treningi tak mam chyba dlatego ze ciepławo ostatnio. Do siadów +10kg od tamtego tygodnia, i gdzie niegdzie chyba jeszcze pododawałem. Dzien w [...]

[...] Przysiad 4x5 w ostatniej serii 110kg Martwy ciąg 4x5 w ostatniej serii 130kg Wycisk skos 4x5 w ostatniej serii 60kg Trening wydaje się być treningiem lekkim, ale wcale nie jest. Jest krótki bo trwa ok. 30-40 minut ale w tym czasie jest dość intensywnie. Może od przyszłego czasu dam dodatki, ale mi się nie chce i nie mam zbytnio [...]

[...] według założeń bo niestety przez bark musze troche kombinowac, wczoraj mało co bolał dziś juz mocno odczuwalny. w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc. już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół wykroki i prostowanie spoko w dipsach [...]